Растяжка является важной и неотъемлемой частью каждой программы тренировок, особенно растяжки на подвижность, потому что гибкость считается частью пяти наиболее важных компонентов физической подготовки каждого человека. Она должна быть включена во все регулярные режимы тренировок, и это основная причина, почему:
Снижение риска травм
- Когда человек гибок, он снижает риск получения травмы от обширных движений, и это позволяет вам безопасно увеличить диапазон движений и движений в суставах.
- Растяжка помогает остановить дегенерацию суставов и мышц.
- Акт растяжения мышц расслабляет и подготавливает тело к воздействию упражнений; это снижает вероятность получения травмы. Сильная предварительно растянутая мышца лучше сопротивляется стрессу, чем нерастянутая мышца.
- Растяжка помогает улучшить осанку человека, особенно растягивая плечи, грудь и поясницу. Гибкость, полученная за счет растяжения сгибателей бедра, подколенных сухожилий и мышц, прикрепленных к тазу, помогает снять нагрузку с позвоночника и нервов спины, снижая вероятность болей в пояснице.
- Уровень стресса в организме может снизиться при растяжке, потому что при разогреве они держат меньше напряжения, что позволяет вашим мышцам правильно расслабиться. Мышцы, которые всегда напряжены, имеют тенденцию перекрывать большую часть собственного кровообращения, вызывая кислородное голодание и повреждения.
- Растяжка помогает увеличить кровоснабжение всех частей тела, особенно мышц и суставов. Это обеспечивает необходимое питательное вещество для быстрого и эффективного достижения мест, в которых оно необходимо.
- Растяжки улучшают механическую эффективность и производительность суставов, потому что они делают их более энергоэффективными, они также улучшают ваше «чувство тела» и увеличивают способность вашего тела учиться и выполнять различные типы квалифицированных движений.
После тренировки, растяжка
- Растяжка после тренировки или поддерживающая тренировка теперь считается столь же важной, как и растяжка перед тренировкой. Растяжка мышц, которые вы использовали во время тренировки, возвращает мышцам их нормальную длину. Что может помочь облегчить любую потенциальную боль или скованность, потому что это уменьшает эффект стягивания и укорочения, который часто происходит во время тренировки.
- Обычно поддерживающая растяжка удерживается от 0 до 5 секунд и повторяется от пяти до десяти раз.
- Это часто важно для женщин, так как помогает облегчить или уменьшить вероятность дисменореи (болезненных менструаций).
Вы должны избегать растяжения
- Если у вас недавно были переломы костей, растяжения, растяжения связок или судороги, кроме как под руководством вашего медицинского работника, например, физиотерапевта.
- Если ваши суставы или мышцы инфицированы, или воспалены.
- Если у вас есть какие-либо признаки остеопороза или вы страдаете подагрой или другими формами артрита.
- Если вы чувствуете необычную боль при движении сустава или мышц при растяжении.
- Если вы страдаете от любого типа смелого расстройства или кожного заболевания.
